Sobati Fitness
حالت باشگاه بخشی از اپه که برای وسط تمرین ساخته شده. روز تمرینتون رو توی یه صفحه می‌بینید و همون‌جا وزنه و تکراری رو که واقعاً زدید ثبت می‌کنید. توی این راهنما می‌گم از کجا بازش کنید و ثبت کردن چطوریه.
۱. حالت باشگاه رو باز کنید
پایین اپ تب «باشگاه» رو بزنید. صفحه‌ی اول این‌ها رو نشون می‌ده:
- کارت ادامه، برای جلسه‌ای که نیمه‌کاره مونده
- جلسه‌های این هفته
- لیست روزهای تمرینی مرحله
روزی رو که می‌خواید تمرین کنید انتخاب کنید. حالت باشگاه روی آخرین هفته‌ای که ثبت کردید باز می‌شه. برای رفتن به هفته‌ی بعد، روی «هفته» با شماره‌ی همون هفته بزنید.
۲. ست‌هاتون رو ثبت کنید
هر حرکت ست‌ها، تکرارها و یادداشت مربی رو نشون می‌ده، با یه ردیف برای هر ست. وزنه و تکراری رو که زدید وارد کنید. ست خودش ذخیره می‌شه و کنارش علامت ✓ میاد. دکمه‌ی ذخیره‌ای لازم نیست.
بالای هر حرکت یه خط «دفعه قبل» هست که وزنه و تکرار آخرین ستی رو که از اون حرکت توی جلسه‌ی قبل زدید نشون می‌ده. وزنه‌ای که توی ردیف بالا وارد کردید هم توی ردیف بعدی کم‌رنگ پیشنهاد می‌شه.
۳. سوپرست، دراپ‌ست و حرکت‌های خاص
- سوپرست به شکل راند ثبت می‌شه. هر حرکتِ راند وزنه و تکرار خودش رو داره و راند هم خودش ذخیره می‌شه.
- دراپ‌ست یه سته با چند تا ورودی. وزنه کم می‌شه و تکرار بدون استراحت ادامه پیدا می‌کنه. هر بار که وزنه رو کم کردید همون موقع ثبتش کنید.
- حرکت با وزن بدن، حرکت کمکی و حرکت زمان‌دار هر کدوم ورودی خودشون رو دارن، یعنی وزنه‌ی اضافه، مقدار کمک یا ثانیه‌های نگه داشتن.
۴. اگه دستگاه پر بود، حرکت رو عوض کنید
اگه دستگاهی پر بود یا باشگاهتون نداشتش، دکمه‌ی «جایگزینی» چند تا حرکت جایگزین پیشنهاد می‌ده. جایگزینی فقط برای همون روزه. برنامه‌ی نوشته‌شده عوض نمی‌شه و توی سابقه‌تون همون حرکتی ثبت می‌شه که واقعاً زدید. اگه کلاً نمی‌تونید حرکتی رو بزنید، با «رد کردن» برای همون جلسه ردش کنید.
۵. اگه وسط تمرین آنتن رفت
خیلی از باشگاه‌ها توی زیرزمین هستن و آنتن ندارن. قبل از این‌که آنتن بره، صفحه‌ی روز تمرینتون رو باز کنید، چون بدون اینترنت باز نمی‌شه. بعد عادی ثبت کنید. ستی که بدون اینترنت ثبت بشه روی گوشیتون می‌مونه و کنارش علامت ↑ میاد. وقتی اینترنت برگشت، خودش فرستاده می‌شه.
۶. رکوردها و پیشرفتتون رو ببینید
توی تب «رکوردها» این‌ها رو می‌بینید:
- مجموع‌های کل
- رکوردهای شخصی
- نمودار هفته‌به‌هفته‌ی هر حرکت
- مقایسه‌ی این مرحله با مرحله‌ی قبل
همه‌ی این‌ها از روی ست‌هایی که ثبت کردید حساب می‌شه.
۷. از مربی درباره‌ی فرمتون بپرسید
اگه توی حرکتی حس خوبی ندارید، روی همون حرکت «سؤال از مربی» رو بزنید. سؤالتون رو می‌نویسید و اگه خواستید یه ویدیوی کوتاه هم کنارش می‌فرستید. این امکان توی دوره‌های VIP هست.
جلسه‌ی بد رو هم ثبت کنید
اگه ست توی تکرار ۶ خراب شد، همون رو ثبت کنید. مربی‌تون این ثبت‌ها رو توی رکوردها و خلاصه‌ی مرحله می‌بینه و از خونه‌ی خالی چیزی دستش نمیاد.